유창 하게 영어 를 배우는 기본 단계 는 무엇 입니까

과학 에 근거한 뱃살 을 6 가지 간단한 방법

지방 또는 부분 지방 을 줄이는 체중 감소 목표 입니다.

위 지방 은 특히 파괴 적인 종류 입니다. 카지노사이트 
Exploration 은 2 종 당뇨병 및 관상 동맥 질환 과 같은 감염 확실한 연관성 을 권장 (1Trusted Source).

, 이 을 잃는 당신.

테이프 로 주변 의 윤곽 을 지방 할 수. 남성 의 경우 102cm (40 인치) 이상, 여성 의 경우 88cm (35 인치) 가 넘는 비율 을 의 튼튼함 (2) 이라고 합니다.

감소 은 신체 수.

다음 은 배 지방 을 을 6 가지 증거 기반 접근법 입니다.

Aya Brackett 의 사진

1. 설탕 과 지속적 으로 개선 된 음료 와 의 전략적 거리 유지

설탕 이 첨가 된 영양 은 건강 에 끔찍 합니다. 종류 의 음식 을 많이 먹으면 체중 이 증가 할 수 있습니다.

연구 에 따르면 추가 설탕 은 신진 대사 웰빙 도 을 (3Trusted Source).

조사 에 으로 과당 이 설탕 이 수 있습니다 (6).

설탕 은 포도당 절반, 과당 절반 입니다. 첨가 된 설탕 을 많이 섭취 하면 간에 으로 변환 (4Trusted Source, 5).

사람들 웰빙 에 대한 설탕 뒤에 적인 주기 임을 인정. 위 지방 과 간 지방 을 확장 하여 인슐린 다양한 를 유발 (7Trusted Source).

유동성 설탕 은 그런 방식 으로 더 끔찍 합니다. 마음 은 강한 와 비슷하게 체액 칼로리 하지 않는 것처럼 (8Trusted Source, 9Trusted Source).

조사 에 따르면 아이들 은 설탕 개선 다과 를 추가 로 제공 할 때 60% 가 무거워 지는 것으로 나타 났습니다 (10).

요법 에서 의 양 을 제한 를 하는 것을 고려. 여기 에는 설탕 개선 다과, 달콤한 청량 음료, 천연 제품 주스 및 고당 가 포함 됩니다.

에 정제 설탕 이 포함 되어 하기 를 자세히 살펴. 웰빙 식품 으로 광고 되는 영양소 의 포함 할 수.

중 하고.

요약 과도한 설탕 사용 은

중앙부 와 간 에서 과잉 지방 의 필수 드라이버 가 됩니다. 이것은

특히 탄산 음료 와 같은 달콤한 다과 에 유효 합니다.

2. 더 많은 단백질 섭취

은 체중 감소 를 위한 가장 중요한 다량 영양소 일 수 있습니다.

탐사 결과 에 따르면 그리움 을 60% 줄이고 소화 를 매일 80 ~ 100 칼로리 로 지원 하며 441 칼로리 를 적게 섭취 하도록 도와

가 인 경우 수.

단백질 이 몸 에 더 잘 맞 도록 있는 것은 (15Trusted Source).

은 특히 ​​위 지방 을 줄이는 데 효과적 일 수. 한 조사 에 더 많은 단백질 을 이 상당히 적었 습니다 (16).

또 다른 검사 단백질 이 여성 의 5 년 이상 위장 지방 추가 가능성 (17Trusted Source).

많은.

단백질 이 체중 감소 에 도움 이 된다는 많은 검사 에서 25-30% 를 섭취 했습니다. 결과적 으로 이것은 시도 하기 에 적절한 범위 일 수 있습니다.

예 를 들어 전체 계란, 생선, 야채, 견과류, 육류 및 유제품 범위 를 넓히 십시오. 식사 습관 에 가장 적합한 단백질 핫스팟 입니다.
애호가 식단 을 따를 때이 소비 좋은 을 살펴.

섭취 겪는 방식. 웹 에서 많은 단백질 파우더 대안 을 발견 할 수 있습니다.

개요 단백질 을 많이 섭취 하면

소화 를 돕고 배고픔 수준 을 줄여 강력한 방법 으로 만듭니다.

형태 를 갖추기 위해. 몇 가지 조사 에서 단백질 이 특히 강력 하다고 권장 합니다

위 지방 에 대하여.

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3. 설탕 을 적게 먹 습니다

을 적게 섭취 하는 것은 지방 을 줄이는 실행 가능한 방법 입니다.

이것은 다양한 시험 에 의해 유지 됩니다. 개인 이 탄수화물 을 줄이는 시점 에서 배고픔 이 줄어들고 건강해 집니다 (18).

20 개가 넘는 무작위 대조 검사 에서 슬림 경우 에는 저지 방식 이 요법 2 ~ 3 배 더 많은 체중 로 (19, 20, 21).
에 필요한, 저지방.

계산 추가 로 물 무게 시켜 빠른 결과 를 제공. 개인 은 1 ~ 2 일 내에 정기적 으로 규모 의 차이 를 관찰 합니다.

저탄수화물 및 저지방 체중 조절 계획 을 조사한 에 따르면 저탄수화물 섭취 (22Trusted Source, 23Trusted Source).

저탄수화물 식단 손실 된 지방 의 위 것을 의미.

설탕, 과자, 흰빵. 특히 단백질 섭취량 우리카지노 을 높게 유지할 가능성 이 있습니다.

목표가 더 빨리 을 유지 하는 일부 은 탄수화물 50g 으로 줄 입니다. 신체 가 와 갈망 지방 빠지게.

슬림 다운 은 체중 감소 이외에도 많은 의료 이점 이. 예 를 들어, 제 2 형 당뇨병 환자 의 본질적 할 수 있습니다 (24).

개요 연구 에 따르면

을 배 에 있는 지방 데 특히 강력 합니다.

부위, 장기 주변 및